불면증에 탁월한 타트체리 효능, 정말일까? 부작용과 권장량 총정리

국민건강보험에서 밝힌 정보를 보면 해마다 불면증이 늘어난다고 합니다.

왜 불면증이 늘어날까요?

그리고 불면증이 늘어나면 어떻게 될까요?

타트체리는 불면증에 탁월한 효과가 있다고 하는데 그 말은 사실일까요?

오늘은 타트체리 효능 5가지 및 부작용, 하루 권장량 등을 알아보도록 하겠습니다.

타트체리란?

타트체리는 장미과 벚나무과에 속한 과일로 터키 및 이란에서 많이 재배됩니다.

또한 우리가 흔히 먹고 있는 스위트 체리와 다른 종으로 스위트 체리보다 신맛이 더 많이 나고, 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질, 멜라토닌 등 영양소가 매우 풍부하게 들어 있어 과실로 즐기기보다는 약용(특히 진정제, 수면제)으로 많이 사용이 되고 있습니다.

불면증 원인 : 유전적인 원인과 호르몬 변화, 스트레스 및 더위 등의 이유로 불면증이 걸리거나 자더라도 얕은 잠을 자서 피로가 해소되지 않는 경우가 많이 있습니다.
불면증에 좋은 이유
- 불면증에 좋은 성분은 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 우리 체내에서 자연적으로 생성이 되지만 각종 영향으로 인하여 멜라토닌이 감소되거나 생성이 되지 않을 경우가 있습니다. 타트체리는 다른 과일에 비해 멜라토닌이 20배 이상 높아 숙면에 필요한 멜라토닌을 공급해 줍니다. 실제로 영구 루이스 대학교 연구 결과 타르 체리 주스를 섭취한 60세 이상 노인들의 잠자기까지 시간이 단축되었고, 수면 시간이 증가한 것을 확인했습니다.
- 스트레스도 불면증 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 멜라토닌 분비를 감소하는 코티솔 수치가 증가하기 때문입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 체내의 활성산소를 감소시켜야 합니다. 타트체리는 항산화 성분이 많이 들어 있어 활성산소를 제거에 탁월한 효능을 가지고 있어 불면증의 원인인 스트레스 감소에 효과적입니다.

치매 원인 및 집중력 감소 원인 : 나이가 들수록 체내에 활성산소가 많아져 혈관에 노폐물이 쌓이고 혈관이 손상이 되어 뇌에 영양분과 산소 공급이 떨어져 치매 및 집중력이 감소하게 됩니다.
치매 예방 및 집중력 향상에 좋은 이유
- 체내 활성산소를 감소시키기 위해서는 항산화 성분이 활성화가 되어야 합니다. 타트체리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌, 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈관을 손상시키는 활성산소 감소에 탁월한 효능이 있고, 이는 뇌에 영양분 및 산소를 공급하게 되면 치매 예방 및 집중력 향상에 도움이 됩니다.
- 강력한 숙면 효과 : 숙면을 하게 되면 몸이 개운하고, 정신이 맑은 경우가 있을 것입니다. 숙면은 생체 리듬을 좋게 하고, 뇌 기능을 회복시켜 줍니다.
- 연구결과 : 알츠하이머를 겪고 있는 사람이 12주 동안 타트체리 주스를 섭취한 결과 인지 기능 속도가 향상이 되었고, 일상생활 기능이 많이 좋아졌습니다. 또한 노인들 대상으로 연구 결과 수면의 질이 향상되고 인지 기능이 좋아졌다는 결과가 있습니다.

염증의 원인 : 염증은 면역력이 감소되거나, 잘못된 식습관, 스트레스 등의 원인으로 발병을 합니다.
염증과 진통에 좋은 이유
- 염증을 감소시키기 위해서는 체내에 항염증 성분이 활성화가 되어야 합니다. 타트체리는 안토시아닌, 플라보노이드, 퀘르세틴 등의 항염증 성분이 들어 있어 면역력을 향상하고, 염증 및 알레르기 반응을 감소는 효능을 가지고 있습니다.
- 염증이 생기면 통증을 발생하게 하는 COX-2 성분이 생성이 됩니다. 타트체리는 COX-2 효소를 억제하는 효능이 있어 염증 및 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 풍부한 멜라토닌 : 멜라토닌은 숙면에 도움이 되지만 그 외에도 뇌에 전달되는 통증 신호를 감소시키는 진통제 효능이 있어, 과거에도 진통제로 많이 상용이 되었습니다.
- 연구 결과 : 타트체리 주스를 마신 운동선수들의 근육통이 감소되고 근육 회복 속도가 빨라진 것을 확인이 되었고, 관절염 및 두통이 있는 사람에게도 효과가 있는 것이 확인이 되었습니다.

다이어트 필요성 : 현대에는 간편하고 빠르게 식사를 해결하기 위하여 인스턴트 음식 및 패스트푸드 음식을 많이 섭취를 하게 됩니다. 이로 인하여 편향된 영양소, 많은 나트륨 섭취 등 문제로 복부 비만, 마른 비만 등이 발생이 되어 성인병 및 각종 합병증의 원인이 됩니다.
다이어트에 좋은 이유
- 신맛으로 인한 식욕 감소 : 타트체리는 다른 체리에 비해 신맛이 강합니다. 이러한 신맛은 식욕 감소를 시키고, 포만감을 오래 유지시키는 효능이 있습니다.
- 신진대사 촉진 : 타트체리는 항산화 작용 및 신진대사를 활발하게 해 주어 체지방 연소에 도움이 됩니다.
- 강력한 숙면 효능 : ‘숙면을 취하면 살이 빠진다.’라는 말이 있습니다. 사람이 숙면에 들면 신진대사가 활발해지고 호르몬 균형이 맞춰지기 때문입니다.

면역력 강화 필요성 : 면역력이 감소되면 각종 질병 등으로 인하여 건강이 나빠지게 되고, 회복하는데도 오랜 시간이 걸립니다.
면역력 강화에 좋은 이유
- 면역력 강화를 위해서는 항산화 기능이 활발해야 하고, 활성산소가 감소시켜야 합니다. 타트체리에는 다양한 항산화 성분이 들어 있어, 활성 산소 감소에 탁월한 효능이 있기 때문에 면역력 강화에 탁월한 기능이 있습니다.

타트체리는 건강상태, 체중 등에 따라 다르게 복용을 해야 하나, 일반적으로는 아래와 같이 나이별로 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 숙면에 탁월한 효능이 있다고 하는 타트체리에 대해 알아보았습니다.

타트체리는 다른 과일에 비해 멜라토닌 성분이 20배 이상 많이 들어 있어 숙면에 너무 좋고 그로 인하여 다이어트 및 면역력 강화까지 된다고 하니, 과거에 왜 약용식물로 재배를 했는지 이해가 되는 부분입니다.

숙면이 필요하시다면 수면제보다 과일을 드시고 건강을 챙기는 것은 어떨까요?

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.