자보티카바는 열대 우림에서 자라는 과일로 포도와 비슷하게 생긴 과일입니다.
짙은 보라색을 뛰고 있고 달콤한 맛으로 유명합니다. 또한 현지 사람들이 의학에 사용할 정도로 건강효능이 많습니다.
오늘은 자보티카바 효능 10가지와 부작용, 먹는 방법 및 하루 권장량에 대해 설명해 드리겠습니다.
자보티카바 효능 10가지 및 영양성분
자보티카바 효능 10가지
자보티카바는 열대 우림에서 자라는 과일로 달콤한 맛으로 유명하지만, 건강에 효과가 좋아 현지 사람들이 의학에 사용하고 있을 정도입니다.
- 강력한 항산화 작용 : 뛰어난 항산화 능력을 보이는 안토시아닌을 함유하고 있어, 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 면역력 강화, 심혈관 질환, 암 예방에 효과적입니다. 또한 플라보노이드 및 폴리페놀을 함유하고 있어, 함염증 및 항바이러스, 항암 효과, 뇌 건강 보호등에 효과적입니다.
- 혈압 및 혈당 조절 : 혈관 확장 및 혈액 순환을 개선해주고 혈압을 낮춥니다. 또한 혈관 내피세포 기능을 개선하고 혈압 조절 호르몬 분비를 촉진합니다. 이외에도 인슐린 감수성을 높이고 포도당 흡수를 촉진합니다.
- 면역력 강화 : 면역 세포 활성을 증가시키고, 백혈구 생성 및 항염증 작용을 하기 때문에 상기도 감염 및 인플루엔자, 위장 장애 등 다양한 감영 질환 예방에 효과적이며, 알레르기, 천식, 감류 등 자가 면역 질환에도 효과적입니다.
- 함염증 작용 : 염증성 사이토카인 생성을 억제하고, 염증 매개체를 활성을 감소시키며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막습니다. 또한 류머티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염 등 다양한 염증성 질환에 효과적입니다. 이외에도 통증을 완화하고 염증 부위 회복에 도움이 됩니다.
- 심혈관 건강 개선 : 혈관 내피세포 기능을 개선하고 혈관 탄력성을 높여 혈관을 건강하게 하며, 혈전 형성을 예방하고 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지시켜 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방합니다.
- 암예방 및 치료 : 암세포 성장 및 증식을 억제하고, 사멸을 유도합니다. 또한 암 세포 전이를 막고 함암제 내성을 극복하는데 효과적으로 대장암, 폐암, 유방암 등 다양한 암종류에 대한 예방 및 치료에 사용이 됩니다.
- 뇌 건강 보호 : 뇌에 활성산소를 제거하여 염증을 완하 시키고 신경 세포 손상을 막으며, 기억력, 학습능력, 집중력 등 인지 기능을 강화합니다. 이러한 효과로 알츠하이머병, 파킨슨병 등 신경 퇴행성 질환 예방 및 치료에 사용이 됩니다. 또한 뇌졸중 위험을 감소시키고 뇌혈류 개선에 효과적입니다.
- 피부 건강 개선 : 피부에서 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화 막습니다.
- 안구 건강 보호 : 안구의 활성산소를 제거하여 눈의 세포 손상을 막고, 시력을 개선하여 눈의 피로를 완화합니다. 이러한 특징으로 백내장, 황반 변성, 안구 건조증, 안구 염증 등 안구 질환에 효과적입니다.
- 기억력 강화 : 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어, 뇌의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막으며, 신경 성장인자 분비를 촉진하고 해마에서 신경세포 성장과 신경망 형성을 증가시켜 기억력 형성 및 유지에 효과적 입니다.
자보티카바 영양성분
- 칼로리 : 52kcal
- 안토시아닌 : 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 세포 손상 및 노화를 막음
- 비타민 C : 면역력 강화 및 콜라겐 생성 및 상처 치유 촉진
- 플라보노이드 : 혈관 건강 개선, 염증 감소, 항암
- 비타민 B 복합체 : 비타민 B1, B2, B3, B6, B9 풍부하여 에너지 생성, 신경계 기능 유지, 세포 성장 촉진
- 칼륨 : 혈압 조절, 근육 기능 유지, 신경 전달 물질 활성화
- 마그네슘 : 근육 이완, 에너지 생성, 혈당 조절
- 철분 : 적혈구 및 에너지 생성, 산소 운반
- 식이섬유 : 소화 건강 개선, 포만감 유지, 혈당 조절
- 아미노산 : 단백질 합성, 근육 성장
- 불포화 지방산 : 혈관 건강 개선, 염증 감소, 심장 건강 보호
- 당 : 에너지 공금, 달콤한 맛 제공, 보존 효과
- 단백질 : 근육 성장, 피부 건강 개선, 머리카락 건강 유지, 호르몬 및 효소 생성
- 탄수화물 : 에너지 생성, 소화 촉진, 뇌 기능 개선 효과
자보티카바 부작용 및 주의 사항
자보티카바는 매우 좋은 효능이 많지만, 특정사람 및 과다 복용 등으로 인하여 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.
자보티카바 부작용
- 위장장애
- 두통
- 피부발진
- 수면 장애
- 불안
- 호흡곤란
- 어지럼증
- 심장박동이상
- 알레르기반응(두드러기, 가려움증, 얼굴 및 목 붓기)
- 발암 : 타닌이라는 성분을 함유하고 있어, 과도하게 장기적으로 섭취하면 암이 발생할 수 있습니다.
자보티카바 주의 사항
- 임신 및 모유 수유 중인 여성 섭취 금지
- 만성 질환 가진 사람 섭취 금지
- 약물 복용 중인 사람 섭취 금지
- 권장 용량 초과 하지 말 것
- 부작용 발생 시 즉시 섭취 금지
자보티카바 먹는 방법
자보티카바는 달콤한 맛으로 인하여 여러 방법으로 즐길 수 있습니다. 몇 가지 예를 알려 드리겠습니다.
- 생으로 먹기 : 본연을 맛을 즐기고 싶다면 깨끗하게 씻은 후 그대로 섭취를 하시면 됩니다.
- 시리얼 및 요거트에 첨가 : 아침 및 간식으로 시리얼 및 요거트에 첨가하여 먹으며, 한층 고급스러운 맛을 즐길 수 있습니다.
- 샐러드 첨가하기 : 샐러드에 첨가를 하게 되면 아름다운 색감 및 달콤하고 상큼한 맛이 추가됩니다.
- 말려서 먹기 : 말려서 먹으면, 건포도처럼 쫄깃한 식감을 즐길 수 있고, 보관에도 용이합니다.
- 와인 만들기 : 자보티카바는 포도처럼 와인으로 숙성이 가능합니다. 와인의 맛은 자보티카바의 맛을 그대로 담아 달콤하면서도 시원한 맛이 납니다.
- 잼 및 주스 만들기 : 잼 및 퓌레로 만들면 토스트 및 빵에 발라 아침 및 간식으로 활용이 가능하며, 주스로 만들면 간편하게 즐길 수 있습니다.
자보티카바 하루 권장량
자보티카바는 건강 증진에 도움이 되는 자연의 선물이지만 나이에 따라 적절한 섭취를 해야 합니다. 몸에 좋다고 과도하게 섭취를 하면 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.
- 유아(6세 미만) : 6세 미만은 섭취 금지, 유아는 자보티카바의 성분에 대한 반응이 다를 수 있기 때문에 섭취를 금지하는 것이 좋습니다.
- 어린이(6~11세) : 하루 250mg 이하
- 청소년(12~17세) : 하루 500mg 이하
- 성인(18~64세) : 하루 500mg~1000mg
- 노인(65이상) : 하루 250mg~500mg
마치며
자보티카바는 풍부한 영양소를 가지고 있고 우리 건강에 이로운 효과를 많이 가지고 있습니다.
하지만 권장 섭취량을 초과하거나 특정질환이 있으시면 섭취에 주의를 해야 합니다.
자보티카바와 함께 건강한 식단을 챙기시고, 규칙적인 운동으로 활기찬 하루가 되세요.
감사합니다.